Persone anziane e attività fisica.
Lo sport è vita, tutta la vita. Non è mai troppo tardi!
Una regolare attività fisica giova gli individui durante l’intero arco della vita.
Le seguenti linee guida sono state messe a punto per promuovere l’attività fisica nella seconda parte della vita.
Nonostante la maggior parte dei contenuti possano ritenersi validi per tutte le età, il comitato scientifico incaricato di sviluppare queste linee guida hai identificato come target più appropriato gli individui appartenenti alla fascia di età superiore cinquant’anni.
I cinquant’anni segnano un momento della mezza età in cui una regolare attività fisica può essere particolarmente efficace nel ridurre ed evitare rischi fisici, psicologici e sociali spesso associati all’avanzare del tempo.
Tali benefici riguardano la maggior parte degli individui a prescindere dal loro stato di salute e o di malattia.
All’interno di queste linee guida l’attività fisica definita come tutto il movimento svolto quotidianamente, incluse le attività lavorative, ricreative, sportive eccetera.
È noto che gli effetti preventivi riabilitativi di una regolare attività fisica risultino ottimizzati qualora l’esercizio viene iniziato in giovane età piuttosto che in età avanzata.
L’attenzione focalizzata sull’impatto di una regolare attività fisica su entrambi i sessi.
Tuttavia, a causa delle differenze storiche nella pratica dell’attività fisica tra i 2 sessi, e per la maggior percentuale di donne tra gli anziani, il comitato scientifico è cauto nell’affermare che le linee guida sono universali ed applicabili a tutti gli individui allo stesso modo.
È evidente che queste devono essere sufficientemente flessibili affinché siano significative per un’ampia gamma di gruppi sociali e culturali.
SCOPO:
Fornire linee guida per facilitare lo sviluppo di strategie politiche da adottare negli interventi indirizzati alla popolazione finalizzati a mantenere e/o incrementare il livello di attività fisica in tutte le persone anziane.
EVIDENZA:
“Una attività fisica appropriata può essere divertente vantaggiosa per tutti” la maggior parte delle persone che pratica attività motorie ricreative lo fa perché è divertente piacevole; tuttavia, è ampiamente dimostrato che l’attività fisica associata ad un significativo miglioramento nell’abilità funzionali dello stato di salute e può frequentemente prevenire alcune patologie a diminuire la loro severità. È importante notare, tuttavia, che molti di questi benefici richiedono una frequenza regolare continua che possono essere rapidamente perduti con un ritorno all’inattività.
Evidenza Scientifica
Attività fisica regolare:
1 – Aumenta il generale stato di benessere
2 – Migliora globalmente la salute fisica e psicologica
3 – Aiuta a conservare l’autosufficienza
4 – Riduce il rischio di sviluppare alcune malattie non trasmissibili ( es. cardiopatia ischemica, ipertensione…)
5 – Aiuta a controllare specifiche condizioni di vita ( es. stress, obesità ) e di patologia es. diabete,
ipercolesterolemia.
6 – Aiuta a minimizzare le conseguenze di alcune disabilità e può aiutare nella gestione delle condizioni di dolore cronico potrebbe aiutare nel modificare l’immagine stereotipata della vecchiaia.
BENEFICI DELL’ATTIVITA’ FISICA:
1.Fisiologici
Benefici immediati:
1 – Glicemia: L’attività fisica aiuta a regolare i Livelli ematici di glucosio.
2 – Attività catecolaminica: I livelli di adrenalina e noradrenalina sono stimolati dall’attività fisica.
3 – Sonno: E’ stato riportato che l’attività fisica migliora la qualità e la quantità del sonno in individui di tutte le età.
Effetti a lungo termine:
1 – Resistenza aerobica/cardiovascolare: sostanziali miglioramenti in quasi tutti gli aspetti della funzione cardiovascolare sono stati osservati dopo un appropriato allenamento fisico.
2 – Resistenza e potenziamento muscolare: Individui di tutte le età possono trarre beneficio da esercizi di rafforzamento muscolare. L’allenamento di forza resistente può avere un significativo impatto sul mantenimento dell’autosufficienza nell’anziano.
3 – Flessibilità: l’esercizio fisico aiuta a preservare e a ripristinare la flessibilità.
4 – Equilibrio/coordinazione: una regolare attività aiuta a prevenire e/o ritardare la diminuzione dell’equilibrio e del coordinamento legata all’età che rappresento uno dei maggiori fattori a rischio di caduta.
5 – Velocità di movimento: una caratteristica dell’invecchiamento è il rallentamento funzionale. Attraverso una regolare attività fisica è possibile posticipare tale inconveniente.
2. Psicologici
Benefici Immediati:
1 - Rilassamento: una appropriata attività fisica favorisce il rilassamento.
2 – Riduzione dello stress e dell’ansia: è dimostrato che un’attività fisica regolare può ridurre stress e ansia.
3 – Miglioramento dell’umore: molte persone riferiscono un miglioramento dell’umore dopo una appropriata attività fisica.
Effetti a lungo termine:
1 – Benessere generale: Incrementi in quasi tutti gli aspetti delle funzioni psicologiche sono state osservate dopo periodi prolungati di attività fisica.
2 – Migliore salute mentale: L’esercizio fisico regolare può portare un contributo rilevante al trattamento di numerose malattie mentali comprese la depressione e la nevrosi.
3 - Incrementi cognitivi: L’attività fisica regolare può aiutare a ritardare il declino correlato all’età della velocità del Sistema Nervoso Centrale e migliorare il tempo di reazione.
4 – Controllo e prestazioni motorie: L’attività regolare aiuta a prevenire e/o ritardare il declino associato all’età nelle prestazioni motorie fini e grossolane.
5 – Acquisizione abilità motorie: Nuove abilità possono essere imparate ed abilità esistenti possono essere affinate da tutti gli individui senza limiti di età.
3 Sociali:
Benefici immediati al Rafforzamento degli individui anziani:
Una grande percentuale della popolazione anziana adotta gradualmente uno stile di vita sedentario che con il tempo costituisce una minaccia di riduzione dell’indipendenza e dell’autosufficienza.
La partecipazione a corsi appropriati di attività fisica può aiutare a rafforzare gli individui anziani e assisterli nell’assumere un ruolo più attivo nella società.
Aumenta integrazione sociale: I programmi di attività fisica, particolarmente quando sono realizzati in piccoli gruppi e/o in ambito sociale, aumentano le interazioni sociali e interculturali per molti anziani.
Effetti a lungo termine :
1 – Aumenta integrazione: chi svolte una regolare attività fisica difficilmente tende a chiudersi in se stesso è più propenso, invece, alla partecipazione attiva alle attività sociali.
2 – Formazione di nuove amicizie: la partecipazione all’attività fisica, specialmente se svolta in piccoli gruppi o altri contesti sociali, offre l’opportunità di nuove amicizie e conoscenze.
3 – Ampliamento dei rapporti sociali: l’attività fisica offre l’opportunità di ampliare la propria rete sociale.
4 – Mantenimento del ruolo ed acquisizione di nuovi ruoli: uno stile di vita attiva dal punto di vista fisico spinge a frequentare ambienti stimolanti necessari per mantenere un ruolo attivo nella società e ad acquisire nuovi ruoli positivi.
5 – Aumento delle attività intergenerazionali: in molte società l’attività fisica offre l’opportunità di contatti intergenerazionali diminuendo così la percezione stereotipata dell’invecchiamento.
Dove e Come
Molti individui hanno uno stile di vita fisicamente attivo senza partecipare necessariamente un programma formale di esercizio.
Attraverso le attività usuali della vita quotidiana come il lavoro, gli acquisti, le pulizie la preparazione dei pasti una persona può mantenere un adeguato livello di attività, anche senza un elevato livello di prestazioni aerobiche. È essenziale appoggiarsi ad una struttura che permetta diversi tipi di attività motoria che abbia del personale qualificato al suo interno e far si che ogni soggetto possa adattare alla sua condizione fisica un allenamento idoneo.
Una palestra ben attrezzata e che dispone di spazi liberi per l’attività corpo libero e l’ideale per mettere in atto un allenamento a 360° inoltre nel caso ci si trovi in una località montana avere una palestra al coperto è fondamentale per sopperire alle carenze di spazi dettate dalla stagione fredda dalle condizioni meteo che potrebbero limitare di molto la regolarità di un’attività allenante idonea.
La personalizzazione dell’allenamento è alla base di un buon risultato, inoltre, se ci si trova ad allenare più soggetti anziani si può usufruire della collettività per esercizi di gruppo che possano rendere più dolce e spontanea l’attività fisica.
Non è da dimenticare che una persona che si applica nell’allenamento ha un grandissimo vantaggio rispetto ad un individio individuo sedentario poiché è stato dimostrato che nel caso di cadute accidentali o piccoli traumi giornalieri di vita quotidiana una persona anziana allenata riesce ad evitare traumi gravi grazie all’allenamento e al potenziamento della sua struttura muscolare mentre l’allenamento cardio vascolare e polmonare permette di eseguire con meno stress tutte le dinamiche di una giornata come ad esempio fare la spesa portare a casa delle borse pesanti.
